Prise en charge médicale de l'insomnie
Mon Parcours Sommeil est une prise en charge de l'insomnie chronique par un programme structuré de thérapie cognitive et comportementale de l'insomnie (TCC‑I) — le traitement de référence, sans médicament — conçu et supervisé par un médecin spécialiste du sommeil.
Près d'1 adulte sur 5
vit avec une insomnie chronique en France.
1re intention
La TCC‑I est le traitement recommandé avant tout somnifère.
6 à 10 semaines
Un parcours structuré, avec des effets qui durent.
La méthode · prise en charge de l'insomnie
L'insomnie chronique s'auto‑entretient : plus on cherche le sommeil, plus il se dérobe. La prise en charge de l'insomnie par la TCC‑I agit précisément sur les trois mécanismes qui l'alimentent.
Le lit redevient un signal de sommeil — plus d'attente interminable, plus de lutte. C'est le contrôle du stimulus.
Une fenêtre de sommeil ajustée à vos nuits réelles reconstitue le besoin de dormir : les nuits se consolident.
Ruminations, peur de la nuit, hypervigilance : des techniques cognitives et de détente font redescendre l'éveil.
Chaque levier est dosé, puis ajusté avec votre médecin, semaine après semaine.
Le parcours
De l'évaluation médicale à l'autonomie : chaque étape a un objectif précis, mesuré sur votre agenda du sommeil.
Étape 1 · 1 consultation
Évaluation clinique complète, questionnaires validés, dépistage des autres troubles (apnées, jambes sans repos…).
Étape 2 · 2 semaines
Vous observez vos nuits réelles, sans rien changer. On en déduit votre fenêtre de sommeil personnalisée.
Étape 3 · 4 à 6 semaines
Contrôle du stimulus, restriction du temps au lit, travail des pensées, relaxation. Ajustements chaque semaine.
Étape 4 · 2 semaines
La fenêtre s'élargit, les repères deviennent des habitudes. Prévention des rechutes et bilan final.
Durée totale : 6 à 10 semaines, selon votre rythme.
Pour qui ?
Ronflements avec pauses respiratoires, somnolence sévère en journée, impatiences dans les jambes… Le bilan initial dépiste ces situations et vous oriente vers la bonne prise en charge avant de commencer.
Dépistage inclus dans l'étape 1Votre équipe
Le Dr Charles‑Hubert Queval est médecin spécialiste du sommeil. Il exerce à Calais et à Berck, où il accompagne des patients souffrant d'insomnie et d'autres troubles du sommeil. Il a conçu ce parcours et en supervise chaque étape.
Dans la formule coachée, un psychologue formé à la TCC‑I vous accompagne par messagerie, semaine après semaine. Les décisions importantes — fenêtre de sommeil, sevrage éventuel des somnifères, situations particulières — sont revues par le médecin. Rien n'est automatique, tout est ajusté.
Questions fréquentes
Une prise en charge médicale, sans médicament, en quatre étapes : un bilan sommeil avec questionnaires validés et dépistage des autres troubles, deux semaines d'agenda du sommeil, le programme TCC‑I proprement dit (contrôle du stimulus, fenêtre de sommeil, travail des pensées, relaxation), puis une phase de consolidation. Chaque étape est revue par le médecin du sommeil.
De 6 à 10 semaines en général. Les premiers effets sur les nuits apparaissent souvent au cours des premières semaines du programme.
Non — et surtout pas seul. Si vous en prenez, le sevrage est intégré au parcours : progressif, planifié et encadré médicalement.
Le bilan initial la dépiste. Si un enregistrement est nécessaire, il est organisé en priorité — les deux prises en charge peuvent ensuite se compléter.
La TCC‑I est le traitement recommandé en première intention de l'insomnie chronique par les recommandations françaises et européennes, avec des effets maintenus dans le temps — contrairement aux somnifères.
Le parcours se fait en ligne et n'est pas remboursé par l'Assurance maladie. Trois formules, sans engagement : le bilan sommeil complet avec son rapport PDF, 10 € une seule fois ; le programme en autonomie, 20 € par mois ; le programme coaché, avec des échanges par messagerie avec un psychologue formé à la TCC‑I, 40 € par mois. Une offre premium avec appels téléphoniques arrive prochainement. Paiement sécurisé, résiliation à tout moment.
Entièrement à distance, sur votre téléphone ou votre ordinateur : agenda du sommeil chaque matin, séances hebdomadaires, cartes de croyances. Dans la formule coachée, vous échangez par écrit avec un psychologue formé à la TCC‑I, directement dans l'onglet « Messages » de votre programme. Le médecin du sommeil supervise chaque parcours et valide les décisions importantes (fenêtre de sommeil, sevrage éventuel). Les appels téléphoniques arriveront avec l'offre premium.
Première étape : un bilan sommeil avec questionnaires validés, puis un plan clair, étape par étape.
Commencer mon bilan sommeilBilan sommeil complet avec rapport PDF : 10 €, sans engagement. Entièrement en ligne.